5 Atividades para diminuir o tempo na frente das telas

Publicado em site Bodytech, 22.09.25 Por: Ana Clara Tavares

As telas estão presentes em vários momentos do dia a dia. Seja no trabalho, na hora de se divertir ou até mesmo no despertador ao acordar. Mas e quando o excesso de telas ultrapassa o saudável para o corpo? Contudo, o uso excessivo de celulares, computadores e até mesmo em frente à televisão pode gerar impactos diretos na rotina, nas relações e no desenvolvimento físico e emocional.

Portanto, o excesso de telas pode reduzir a qualidade das interações, aumentar o risco de sedentarismo e sobrecarregar o cérebro com estímulos imediatos. Entenda melhor como buscar alternativas para diminuir o tempo em frente às telas.

Impacto do excesso de telas

Segundo a psicóloga, Marina Vasconcellos, o impacto das telas no cérebro varia de acordo com a idade, mas, de forma geral, quanto mais cedo a exposição acontece, maiores são os prejuízos. “Crianças, por exemplo, que passam horas em jogos digitais, estão sendo estimuladas apenas pela visão e audição. Nesse processo, deixam de exercitar outros sentidos fundamentais, como o tato, o olfato e a percepção corporal”, explica a especialista.

O consumo de conteúdos rápidos como vídeos curtos e em sequência, que aumentam o tempo de tela, entregam estímulos imediatos ao corpo que aumentam a liberação de dopamina, neurotransmissor ligado à sensação de prazer. Ou seja, o ciclo de recompensas rápidas e constantes cria um mecanismo viciante, em que o cérebro passa a buscar cada vez mais a satisfação instantânea. Portanto, cria-se o risco de vício, onde a pessoa deixa de se envolver em atividades reais, presenciais e mais complexas.

Quanto mais tempo alguém passa diante das telas, mais difícil se torna se afastar delas, criando uma dependência que compromete a saúde física, emocional e social. Além disso, um dos principais sinais de alerta citados por Marina sobre o excesso de tempo em frente às telas é quando atividades simples do dia a dia se tornam mais difíceis. “Perder horários, chegar sempre atrasado porque estava no celular, ou ainda estar fisicamente presente com outras pessoas, mas conectado o tempo inteiro a algo no aparelho. Isso já indica que a máquina está ocupando mais espaço que as relações humanas”

Como encontrar equilíbrio?

Dosar o tempo de tela é fundamental para garantir benefícios importantes, como estar mais presente com outras pessoas e manter uma vida fisicamente ativa. Visando alternativas fora das telas para momentos de lazer, a psicóloga explica como as cinco atividades a seguir podem auxiliar nesse processo.

Atividades físicas e esportes

As atividades ao ar livre e a prática de esportes são fundamentais para a saúde em todos os sentidos: físico, mental e emocional. Elas favorecem o corpo e a mente ao mesmo tempo em que proporcionam momentos de conexão com outras pessoas, ajudando a liberar o estresse e a descarregar tensões do dia a dia. 

Atividades ao ar livre

Diferente de permanecer em locais fechados, como academias ou dentro de casa, esse tipo as atividades ao ar livre estimulam a abertura, a ampliação de perspectivas e fortalece a sensação de conexão com o ambiente e com a vida real.

Práticas de relaxamento e autocuidado

O relaxamento e o autocuidado são fundamentais para equilibrar a vida em um mundo cada vez mais conectado. Reservar um tempo para práticas como yoga e meditação ou até mesmo para momentos estéticos de autocuidado. Todos esses elementos ajudam a recuperar energia, aliviar tensões e manter a saúde física, mental e emocional em equilíbrio. 

Hobbies manuais e criativos

Atividades simples, como pintar mandalas, colorir figuras ou criar algo em papel ou com qualquer outro material, ajudam a desestressar e a liberar a criatividade. A atividade não precisa ser avaliada por outras pessoas, o valor está em se sentir produtivo e realizado ao fazer algo que é para si.

Convívio social presencial

Estar frente a frente com alguém permite olhar nos olhos, tocar, abraçar, beijar, rir e trocar energia. Essas são experiências que não podem ser totalmente reproduzidas pelo computador ou por chamadas de vídeo. Embora as chamadas virtuais sejam úteis para conectar pessoas que estão longe, nada substitui a presença física. Ela intensifica a troca de energia e fortalece vínculos de maneira muito mais significativa do que qualquer comunicação digital.